一、內控與外控
面對壓力時候不是把壓力整沒了，是利用壓力來修真，你看透了壓力是個假的東西，你便覺悟了，通過這個假的東西來修真正的內心，修我們的魂，它是個機會，我們要抓住它、利用它。
二、外尊
我們的人格大體上可以分成內控制型和外控制型，何為自尊心強？很多人會理解為愛面子是自尊心強，他很希望得到別人的評價是自尊心強，他無法忍受別人對他的否定，這個是自尊心強。在心理學上不是這樣的，心理學上你希望得到別人的認同，你無法接受別人的否定，這個叫低自尊，是外尊。
外尊就是你的尊嚴是通過外部的確認、同意得到的，你們都認可我，你們都支持我，你們都給我面子，所以我才有尊嚴，這個叫外尊。外尊和自尊是對立的，通常在世俗中不是這么理解的，我們認為這個人愛面子，希望得到別人認可，他這個人是自尊心很強，我們不認可他是打擊他的自尊心，自尊心強的人是別人打擊不了的，只有自己可以打擊自己，只有自我否定，沒有人能否定他。
三、自尊
自尊就是我的內在人格尊重我自己，尊重我自己的時候不用求得別人的同意和尊重。別人尊不尊重我不重要，我自己內心里尊重我自己，我知道我自己的價值，我靠什么立著，我的靈魂在哪，所以我尊重我自己，別人的不尊重影響不了我，這個叫高自尊。
高自尊的人是內部控制型人格，自己形成一個閉環和自我控制，形成了一個小宇宙，這時候是內部控制，通過我自己可以控制事態，這個時候這個人面對壓力的時候，他是非常強大的，他永遠在找出路，永遠在問自己如何立著，如何擺脫，如何解決。外控型的是把更多的事態的原因和成敗歸結于外部，他以為這個是減少壓力往外推脫，其實他的壓力會更大，因為他面對控制實際上是一種放棄，他把控制權推給了外部，把責任推給了外部，是失控狀態。它的內在的滿足是依賴于外部假定場景的發生來實現的，如果沒有按照期待的發生，他瞬間就脆弱的崩潰了。
四、壓力無大小
壓力是沒有大小的，壓力的大小取決于主觀上承載的大小，兩個人的承受度完全不同，承受度不同，它的內核是底層的人格不一樣，人格不一樣，外尊型的人格更容易受挫，所以我們要有很多的修為，這種自尊真正的修為。
如果想解放的話，要通過拆除掉防御開始，用真誠拆掉防御，讓自己暴露開始，暴露完了以后才能接納真實的自己，接納完真實的自己才可能給自己打分，證實自己給自己打完分很堅定的情況下，才產生自我內在的尊嚴，別人打的分才失效。
我們必須要從外控型修回到內控型，讓自己變得更真實、更自信、更篤定，可以擺在桌面上，隨便讓你怎么說，但是這個過程中，前面會很難過，沒有人愿意在自己不確定的情況下，讓別人評價，自己不愿意接受那樣的評價，因為對那個結果很恐懼，你要面對外部林林總總的壓力，外面的壓力不知從哪來，有多種多樣的，從根本上你要回歸到人格的塑造和修煉上，我們要鍛造自己的人格，我們要把自尊理解透徹。聽恩次方集團總裁趙旭州老師的課，點亮生存智慧與斗爭智慧。
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